Магний: дефицит, инструкция по применению, препараты, дозировка

- Admin · Опубликовано 22.01.2018 · Обновлено 30.01.2018

Большинство людей недооценивают роль магния для человеческого организма. А если верить большинству ученых, то магний стоит по значимости сразу после углерода, азота, водорода и кислорода. Этот макроэлемент принимает активное участие в более чем трехсот различных реакциях, которые очень необходимы для полноценного функционирования организма. В первую очередь это выработка энергии, синтез белков, выработка многих ферментов, а также активация работы других структурных элементов.

Стоит помнить, что усвоение магния может значительно нарушится в том случае, если параллельно с ним в организм также поступает излишняя доза кальция, фосфатов, жиров, кадмия, никеля, свинца, кобальта, марганца, а также, конечно же, различных антибиотиков, некоторых лекарственных препаратов, алкоголя и даже кофе.

А вот для того чтобы улучшить усвояемость этого элемента, необходимо параллельно с магнием принимать фосфор, кальций, а также витамины Е, Д, С, В и В1, но при условии, что они будут поступать в организм в умеренных количествах.

В свою очередь, магний достаточно сильно влияет на усвоение витаминов группы В и кальция. Этот элемент очень важен для метаболизма калия, натрия, фосфора и витамина С. Магний участвует в обмене углеводов, белков, энергетическом обмене, а также активирует работу 50% ферментов в организме.

Магний дозировка

В среднем, на протяжении суток, в организм взрослого зрелого человека должно поступать 350-500 мг магния, но стоит также помнить и о том, что практически половина этой нормы пополняется благодаря злакам и изделиям из злаков.

Для того чтобы магний полноценно усваивался в организме, его желательно принимать в комплексе в кальцием, в пропорциях 10 к 7.

Если же происходят большие физические или психические нагрузки, а также злоупотребление алкоголем или при применении слабительных препаратов, суточную дозу магния необходимо увеличить.

Суточная потребность в магнии

Средняя суточная норма магния зависит от нескольких критериев, а также от ситуаций.

Для зрелого, взрослого человека суточная норма магния составляет 400-500 мг.
В организм беременной женщины, а также кормящей мамы, ежедневно должно поступать, в среднем, по 1000-1200 мг. Доза повышается из-за того, что во время беременности большая часть поступившего магния быстро выделяется из организма.
1000 мг магния в сутки должно поступать в организм спортсменов и детей.
800-1000 мг магния должно поступать в организм человека, соблюдающего низкокалорийную диету, а также во время диареи, рвоты, сильной потливости, желудочно- кишечных заболеваниях и диабете.

Основные симптомы при дефиците магния

На сегодняшний день, от 80 до 90% современных людей страдают нехваткой магния в организме. Симптомы недостатка этого макроэлемента весьма разнообразны, вот основные из них: