Питание при занятиях оздоровительным бегом

Оздоровительный бег – это наиболее доступная форма физических упражнений. Если человек решил заниматься данным видом физической активности, ему не нужно проходить какое-либо предварительное обучение, не придется тратить денежные средства, чтобы оплатить абонемент для посещения спортивной базы или фитнес-клуба. Также ему не потребуется приобретать дорогие тренажеры или какой-либо другой спортивный инвентарь. Но для того, чтобы получить оздоровительный эффект и избавиться от лишнего веса для занятий бегом недостаточного одного желания или наличия свободного времени. Приблизительно 50% от успеха играет правильное питание

Если человек решил начать заняться бегом, составляя рацион, он должен учесть то, что теперь у него возрастут энергетические затраты организма. В зависимости от того, насколько долго человек собирается совершать пробежки и с какой скоростью он будет бегать, в сутки его организм должен получать около 3500-4500 килокалорий. Если же человек решил заняться бегом не только для того, чтобы поддержать организм в тонусе, но еще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то калорийность съеденных за сутки продуктов должна незначительно снизиться. Приблизительный перечень продуктов, подходящих для приготовления блюд, при учете калорийности человек может подобрать, используя специальные таблицы в книгах, посвященных рациональному питанию

Если человек занимается бегом, то принимать пищу ему необходимо не менее 4-5 раз в сутки. Чтобы продукты полностью усвоились и чтобы человек не начал испытывать неприятных ощущений, есть он должен приблизительно за час до начала тренировки. После тренировки он также должен выждать некоторое время, прежде чем садиться за обеденный стол. Минимальное количество времени при этом должно составлять 30 минут.

При занятиях оздоровительным бегом питание должно полностью обеспечивать потребность человеческого организма в белках. Например, женщина, занимающаяся подобными физическими нагрузками, должна в день получать приблизительно 100-130 грамм белков. Необходимы они для того, чтобы поддерживать рост и работоспособность мышц. Большое количество белка содержится в рыбе, молоке, мясе, горохе, яйцах, фасоли.

Главными источниками энергии при занятиях оздоровительным бегом являются углеводы и жиры. Большое количество углеводов можно найти в крупах, мучных и кондитерских изделиях. Жиры в человеческий организм попадают из масла, жирных сортов рыбы, мяса. Если человек занимается оздоровительным бегом для того, чтобы избавиться от излишнего веса, то он должен снижать калорийность блюд за счет сокращения количества жиров и углеводов, но он ни в коем случае не должен ограничивать употребление продуктов, богатых белком. Если он будет снижать количество жиров и углеводов, попадающих в организм, то во время оздоровительного бега организм для того чтобы получить недостающую энергию, начнет расходовать свои жировые запасы, портящие фигуру. За счет этого человек сможет достигнуть подтянутости и стройности тела.

Также при занятиях оздоровительным бегом человек должен помнить о том, что теперь его организм начал нуждаться в большом количестве витаминов и минеральных веществ. Чтобы данную проблему решить, нужно употреблять витаимнно-минеральные комплексы. Сегодня в абсолютно любой аптеке можно приобрести подобные препараты. Также необходимо помнить о том, что после занятий бегом, скорее всего человеку захочется пить. Для утоления жажды нужно использовать фруктовые соки или минеральную воду. В соках содержится много витаминов, а в минеральной воде – необходимые для организма анионы и катионы.

Человеку необходимо помнить, что если при занятиях бегом он будет стараться организовать свое питание в соответствии со всеми вышеописанными рекомендациями, то через пару месяцев его фигура станет более стройной, а лишний вес незаметно исчезнет.