Как сбросить вес и остаться стройной?

Кто из нас, стоя перед зеркалом, не решался начать с понедельника новую жизнь и сесть на диету? Но…. Насколько хватала Вашего энтузиазма? День? Неделя? Месяц? Потом все возвращалось в накатанную колею, не так ли? Как Вы думаете, возможно, перед очередным порывом стоит на минуту остановиться и подумать: что же было сделано не так? Почему с таким трудом сброшенные килограммы снова возвращаются и почему так ненадолго хватает Вашей решимости изменить свою жизнь?

Как похудеть навсегда?

Распространенная ошибка, связанная с попытками похудеть, заключается в том, что, начиная заниматься фигурой, Вы заранее настраиваетесь на мучения. Да, забыть про ужины и кушать какой-то один низкокалорийный продукт – это заставит сбросить вес, но долго ли Вы готовы терпеть такие мучения?

Очевидно, разумный способ похудеть и сохранить фигуру – это скорректировать свой образ жизни так, чтобы не испытывать дискомфорта в следовании введенным Вами правилам.

Давайте подумаем, какие ошибки чаще всего совершаются на нелегком пути к осиной талии.

Многие загоняют себя в слишком жесткие рамки.

Типичная ошибка – попытка исключить из ежедневного рациона какой-то один продукт. К примеру, Вы решили отныне не кушать сахар. И что изменилось? Калорийность чашки сладкого чая – 40 килокалорий. Это втрое меньше, скажем, чем у стакана молока. Вы наберете «сэкономленные» калории другим способом. То же самое касается, скажем, попыток не ужинать. Ваш организм быстро привыкнет поглощать больше калорий и формировать жировую клетчатку в другие приемы пищи, и Вам останется лишь чувство сильно дискомфорта от постоянного чувства голода перед сном. Кроме того, при избыточно резком ограничении рациона Вы постоянно будете чувствовать себя обессиленной – ведь когда Ваш организм получает настолько мало калорий, он тратит их на самые необходимые вещи, вроде работы сердца и легких. На работу и активный отдых просто не остается сил.

Решение.

Выберите диету с калорийностью, лишь незначительно меньшей привычной Вам. Если вы испытываете постоянные голод и слабость, Вас морозит – значит, что-то идет не так. Вы должны чувствовать себя здоровой и полной сил.

Не насилуйте себя.

Еще одно устоявшееся мнение: чтобы похудеть, нужно изнурять себя до предела тренировками. Сесть на диету и тренироваться, пока не станете валиться с ног.

На самом деле в процессе интенсивной тренировке падает содержание сахара в крови, который, собственно, является «топливом» для ваших мышц. Организм для его восстановления использует в первую очередь углеводы, которых вследствие диет у нас и так дефицит.

Тяжелая нагрузку не заставит вас похудеть быстрее

Она лишь стимулирует Ваш аппетит, причем сильнее всего захочется именно сладкого и жирного.

Решение.

Не доводите себя до изнеможения. После тренировки вы должны чувствовать приподнятость, а не валиться с ног.

Вы уверены, что Ваши весы не врут?

Проверьте их взвешиванием любого предмета с известной Вам массой. А затем – забудьте про эти цифры. О них все равно не знает ни кто, кроме Вас и, возможно, Вашего лечащего врача. Главное – не сколько Вы весите, а как Вы выглядите. До того, как приниматься за попытки похудеть – определитесь с мотивацией, целями и средствами. Решите, что именно Вам нужно и зачем. Наконец, сделайте похудение частью здорового образа своей жизни. Больше прогулок, меньше жирного. И не пытайтесь ничего сделать резко и скачком – сброшенный вес, увы, быстро вернется к Вам. Просто спокойно и уверенно двигайтесь в нужном направлении, и неизбежно достигнете нужного Вам результата.