Бессонница

Бессонница – это расстройство сна, проблема с который рано или поздно сталкиваются практически все. Это расстройство можно охарактеризовать не только нехваткой сна, но также и неспособностью хорошо высыпаться. Эта проблема включает в себя трудности с засыпанием, раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть, а также недостаточную продолжительность сна.
Причины бессонницы
- Беспокойство или депрессия
- Резкая смена образа жизни
- Стрессовые ситуации дома и на работе
- Неблагоприятная обстановка, в которой человек вынужден уснуть, к примеру, шум, жара, холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать.
- Заболевания, приводящие к болевому синдрому, частым позывам к мочеиспусканию и затруднению дыхания.
Симптомы бессонницы
В том случае, если больной не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница беспокоит насколько раз в течении года, то с этой проблемой можно справится и самостоятельно, не прибегая к помощи врачей. В том случае, если эта проблема повторяется регулярно на протяжении нескольких дней, необходимо немедленно обратится к врачу и получить консультацию специалиста.
Что можете сделать вы
- регулярно делайте зарядку.
- следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна.
- принимайте ванну за час или два до сна.
- не пейте алкоголь по вечерам.
- в спальне должно быть тихо и темно.
- не курите, особенно, когда лежите в постели.
- не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать.
- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше.
- Для того чтобы обеспечить себя полноценным сном, лучше всего обеспечить комнате температуру 15.5-18.3 градусов.
- обеспечьте себя плотным и удобным матрацем.
- Для того чтобы вызвать дремоту, перед тем как погасить свет в комнате, почитайте книгу на протяжении нескольких минут.
- Категорически нельзя считать овец. Все дело в том, что счет подразумевает под собой концентрацию внимания на определенной задаче.
- кровать должна быть местом для отдыха. Лежа в кровати не стоит смотреть различные фильма, оценивать затраты, составлять какие либо планы на следующий день, месяц или год, поскольку все это будет вызывать стресс, которые и мешает полноценному сну.
Что может сделать ваш врач
По вине бессонницы многие люди буквально вынуждены обратится к врачу. Но врачи, в свою очередь, также постараются решить эту проблему, не используя лекарственной терапии. К различным лекарственным препаратам необходимо обращаться только в крайних случаях. Стоит помнить о том, что обыкновенные снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а просто угнетают сознание.
Многие снотворные препараты, которые продаются без рецепта врача, действуют плацебо, то есть оказывают свое действие только благодаря тому, что пациент верит в это.
Во время приема врач должен определить причину бессонницы, а после, назначить соответствующее лечение. В случае крайней необходимости, для того чтобы избавить пациента от бессонницы, врач может также направить вас к психиатру.
Свежие комментарии