Колики во время бега. Советы для бегунов

Во время тренировок колики в животе coliki.com.ua/ случаются у многих бегунов. Острая боль, чаще всего слева под ребрами, возникает внезапно, обычно во время длительного интенсивного бега. Почему же у вас появляются колики во время бега? Как можно с ними справиться?

Колики часто появляются в виде внезапных приступов — острая колющая боль может помешать вам продолжить тренировку. Причины появления колик во время пробега не совсем ясны, и есть по крайней мере несколько способов получить это неприятное ощущение. Как бороться с приступом колики во время тренировки. Каковы эффективные способы избавиться от них во время бега?

Хотя их часто называют безобидные колики, это не означает, что они приходят безболезненно. Причины приступа при беге четко не определены: они сочетаются с диафрагмой, электролитической перестройкой в ​​кишечнике, слабыми мышцами, поддерживающими диафрагму, недостаточным кровоснабжением диафрагмы, неадекватным питанием, наполненным пищеварительными органами, оттоком крови в желудок.

Во время пробежки, особенно вскоре после еды, брыжейка (складка брюшины на задней стенке живота, на которой подвешен кишечник) растягивается, что приводит к сокращению гладкой мышцы кишечника. И это чаще всего и вызывает колики. Боль локализуется в левом подреберье, потому что мышечный спазм выталкивает кровь из кишечника в селезенку. Затем увеличивается, в результате чего капсула селезенки болезненно растягивается.

Чтобы избежать колик во время бега, подождите с началом тренировки достаточно долго, чтобы еда смогла «улегтись» или как говорят в народе «завязалось сало». Это очень индивидуальный вопрос — некоторым бегунам требуется час, другим — до трех часов.

Кроме того, стоит вводить упражнения для укрепления мышц живота и диафрагмы в повседневных тренировках, что однозначно уменьшит возникновение приступов колик при беге.

Если у вас колики во время бега:

Не садитесь и не начинайте приседать

расслабьтесь и поработайте с диафрагмой, вытягивая и надувая живот

отпустите и приложите правую руку к животу возле ребер и нажмите пальцем на место боли

остановитесь, сделайте вдох и наклон, через несколько секунд выпустите воздух — сделайте несколько повторений

остановитесь, поднимите правую руку и наклонитесь влево, удерживайте несколько секунд и повторите в обратном направлении.

Как видите справиться с коликами во время бега не так сложно, для этого не нужны препараты, впрочем, если боли вызваны чем-то другим, то может стоит обратиться к врачу или принять лекарство?