Как стабилизировать носовое дыхание: курс простых упражнений

Гимнастика для носа совершенно не непростая, а результаты дает отличные. Приучить себя к такому дыханию можно при помощи гимнастики. Она, как вы увидите, совершенно не непростая, а результат получается отличным.

Заниматься можно как на свежайшем воздухе, так и в комнате, кропотливо ее проветрив. Тем, у кого затруднено носовое дыхание, перед тем как делать упражнения — за 2—3 минутки,— нужно закапать в носовой проход с обеих сторон сосудосужающие капли, их сейчас огромное множество. Гимнастику разрешено делать в любой позе: стоя, лежа или сидя, как вам удобно. Во время заболевания, в период повышения температуры тела, делать упражнения не нужно, а возобновить их нужно через 2—3 денька после нормализации температуры.

Упражнение №1. Умеренно, расслабленно дышите обеими ноздрями в течение одной минуты. Повторяйте это упражнение после каждого последующего.

Упражнение № 2. Придавите правую ноздрю и умеренно, расслабленно дышите левой в промежуток времени от 30 до 60 секунд, затем прижмите левую и умеренно, расслабленно дышите правой в течение такого же времени. Если сначала дышать носом тяжело, делайте временами вдохи через рот.

После того как носовое дыхание станет лучше, от равномерного, размеренного ритма прибегайте к форсированному, то есть усиленному дыханию, постарайтесь заставить интенсивно работать мускулы шеи, плечевого пояса и грудного отдела. Но усиленное носовое дыхание поначалу вызывает головокружение, мигрень, потому что при быстром притоке кислорода к сосудам головного мозга происходит как бы перестроение заложенных в их нервов, спазм сосудов мозга и в связи с этим анемизация (недостающее снабжение кислородом) мозга.

Потому, сделав пару усиленных вдохов, перебегайте на обыденное дыхание. Во время упражнений можно воспользоваться жевательной резинкой, положите ее в рот и тогда вам проще будет дышать носом. Для контроля за эффектом от такой гимнастики через 3 недели с момента начала упражнений рекомендуется к кончику носа приставить зеркало. На нем образуется запотевшее пятнышко, по величине его можно понять, как помогла вам данная носовая гимнастика.

Если с какой то стороны пятнышко меньше, это означает, что та половина носа меньше принимает участие в дыхательных процессах. Продолжайте тренироваться до того времени, пока запотевание зеркала с не станет равномерным с двух сторон. Постоянные занятия, насыщенное, контролируемое дыхание посодействуют вам обрести свободное дыхание носом. Такими упражнениями следует заниматься пару раз в день примерно по 3 минутки до того времени, пока вы станете повсевременно дышать носом.