Главная Обратная связь Добавить в закладки

Питание при занятиях оздоровительным бегом

29.03.13 | Категория: Интересное

Оздоровительный бег – это наиболее доступная форма физических упражнений. Если человек решил заниматься данным видом физической активности, ему не нужно проходить какое-либо предварительное обучение, не придется тратить денежные средства, чтобы оплатить абонемент для посещения спортивной базы или фитнес-клуба. Также ему не потребуется приобретать дорогие тренажеры или какой-либо другой спортивный инвентарь. Но для того, чтобы получить оздоровительный эффект и избавиться от лишнего веса для занятий бегом недостаточного одного желания или наличия свободного времени. Приблизительно 50% от успеха играет правильное питание

При занятии оздоровительным бегом человек должен правильно питаться

Если человек решил начать заняться бегом, составляя рацион, он должен учесть то, что теперь у него возрастут энергетические затраты организма. В зависимости от того, насколько долго человек собирается совершать пробежки и с какой скоростью он будет бегать, в сутки его организм должен получать около 3500-4500 килокалорий. Если же человек решил заняться бегом не только для того, чтобы поддержать организм в тонусе, но еще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то калорийность съеденных за сутки продуктов должна незначительно снизиться. Приблизительный перечень продуктов, подходящих для приготовления блюд, при учете калорийности человек может подобрать, используя специальные таблицы в книгах, посвященных рациональному питанию

Если человек занимается бегом, то принимать пищу ему необходимо не менее 4-5 раз в сутки. Чтобы продукты полностью усвоились и чтобы человек не начал испытывать неприятных ощущений, есть он должен приблизительно за час до начала тренировки. После тренировки он также должен выждать некоторое время, прежде чем садиться за обеденный стол. Минимальное количество времени при этом должно составлять 30 минут.

При занятиях оздоровительным бегом питание должно полностью обеспечивать потребность человеческого организма в белках. Например, женщина, занимающаяся подобными физическими нагрузками, должна в день получать приблизительно 100-130 грамм белков. Необходимы они для того, чтобы поддерживать рост и работоспособность мышц. Большое количество белка содержится в рыбе, молоке, мясе, горохе, яйцах, фасоли.

Главными источниками энергии при занятиях оздоровительным бегом являются углеводы и жиры. Большое количество углеводов можно найти в крупах, мучных и кондитерских изделиях. Жиры в человеческий организм попадают из масла, жирных сортов рыбы, мяса. Если человек занимается оздоровительным бегом для того, чтобы избавиться от излишнего веса, то он должен снижать калорийность блюд за счет сокращения количества жиров и углеводов, но он ни в коем случае не должен ограничивать употребление продуктов, богатых белком. Если он будет снижать количество жиров и углеводов, попадающих в организм, то во время оздоровительного бега организм для того чтобы получить недостающую энергию, начнет расходовать свои жировые запасы, портящие фигуру. За счет этого человек сможет достигнуть подтянутости и стройности тела.

Также при занятиях оздоровительным бегом человек должен помнить о том, что теперь его организм начал нуждаться в большом количестве витаминов и минеральных веществ. Чтобы данную проблему решить, нужно употреблять витаимнно-минеральные комплексы. Сегодня в абсолютно любой аптеке можно приобрести подобные препараты. Также необходимо помнить о том, что после занятий бегом, скорее всего человеку захочется пить. Для утоления жажды нужно использовать фруктовые соки или минеральную воду. В соках содержится много витаминов, а в минеральной воде – необходимые для организма анионы и катионы.

Человеку необходимо помнить, что если при занятиях бегом он будет стараться организовать свое питание в соответствии со всеми вышеописанными рекомендациями, то через пару месяцев его фигура станет более стройной, а лишний вес незаметно исчезнет. 
(голосов:0)
Похожие статьи:
Причины храпа
Причины храпа
Обычно человек храпит, если во сне он лежит на спине. Во время сна у человека язык опускается к горлу и мешает нормальному доступу воздуха к легким. В результате задняя стенка мягкого неба начинает вибрировать и появляется раздражающий храп. Существует несколько причин храпа.
Проблемная кожа требует особого ухода
Проблемная кожа требует особого ухода
Существует мнение, что проблемная кожа, доставляющая большое количество хлопот – это жирная кожа с воспалениями, угрями, расширенными порами. Но на самом деле это не совсем так. Сухая кожа своей обладательнице проблем доставляет не меньше. Какой бы кожа не была, чтобы справиться с проблемами, одних
Главные правила раздельного питания.
Главные правила раздельного питания.
В настоящее время проблема правильного питания является одним из основных направлений в единой системе здорового образа жизни. Причем решением данного вопроса занимаются ведущие специалисты мирового значения, в том числе и основоположник  методики раздельного питания Герберт Шелтон, и наш
Можно ли похудеть легко и навсегда?
Можно ли похудеть легко и навсегда?
Кто же не хочет быть стройным как кипарис и иметь пропорциональную фигуру. Конечно, хотят все. Современная наука нашла секрет похудения без диеты, без нагрузки, легко, и главное, окончательно! Теперь уже нет надобности в «жестокой борьбе» организма с питательным режимом.
Как питаться во время беременности
Как питаться во время беременности
Беременная женщина должна следить за своим питанием – оно обязательно должно быть полезным, способствующим укреплению иммунитета. Питание должно быть ориентировано на потребности будущего малыша, должно содержать в себе все необходимые для нормального роста и развития элементы. Питание беременной
Старость не радость? Возможно ли сохранение хорошего самочувствия в преклон ...
Старость не радость? Возможно ли сохранение хорошего самочувствия в преклон ...
С возрастом у человека появляется все больше различных болезней и болячек. Многие с этим уже смирились, просто не зная как же выйти из этой ситуации. Конечно, это раздражает, но с течением времени ко всему можно привыкнуть. Хотя существует несколько способов даже в преклонном возрасте сохранять
Совместимость фитнеса и строгой диеты
Совместимость фитнеса и строгой диеты
Большинство женщин, для похудения используют два простых правила: нужно мало кушать и много двигаться. Но оказывается это совсем не так. Бывает, что женщина сидит на строгой диете, ходит в спортзал, но похудеть у нее так и не получается. Оказывается, самым важным является сбалансировать уровень
Полезные свойства красной и черной икры
Полезные свойства красной и черной икры
Икра лососевых и осетровых рыб уже давно известна не только, как деликатес и полезный продукт, но и как продукт целебный. Калорийность икры более, чем вдвое выше калорийности мяса и молока.100 г икры содержит в себе 280-270 килокаллорий. В мясе средней жирности, например, их всего 120, в молоке -
Таблетки для похудения
Таблетки для похудения
Кому из тех, кто желает похудеть не хотелось приобрести чудодейственные таблетки, которые без излишнего мучения, а именно занятия изнуряющими физическими упражнениями и диетами, которые сразу разрешат все проблемы лишнего веса. Но увы, это все сказки, и основная часть таких препаратов выступает в
В каких продуктах содержится белок ?
В каких продуктах содержится белок ?
Если вы стремитесь иметь здоровый и функционирующий без сбоев организм, то вам стоит задуматься над вопросами сбалансированного питания. Каждый человек нуждается в массе веществ, содержащихся в пище. Есть мнение, что при ограничении потребления белка можно добиться высоких результатов похудения,
Комментарии к статье Питание при занятиях оздоровительным бегом:

Добавить отзыв:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



НОВОЕ НА САЙТЕ
загрузка...
Популярные статьи
Наша реклама



Архив новостей
Опрос
Что такое для Вас Счастье ?
Семья
Любовь, общение с любимым человеком
Деньги
Власть
Успех в целом - реализованность в личной жизни и в профессиональной деятельности
Понимание с близкими людьми
Одиночество, когда меня никто не трогает и ничего не требует от меня
Я не знаю, что такое счастье
Я - несчастливый человек и счастье мне непонятно
Счастье - птица редкая, синяя, залётная, но всегда желанная

Голосовать Результаты
Copyright © 2012-2013 Женское здоровье |