Худеем летом на фруктах и овощах

К летнему отпуску многие женщины начинают готовиться заранее: посещают спортзалы, пересматривают свой рацион и режим питания. А все для того, чтобы купить себе перед поездкой на море новый открытый сарафан (на размер меньше) и блистать на пляже совершенными формами в новом купальнике. Летом, чувство голода ощущается меньше, чем обычно и диеты организму даются легче. Лето – сезон фруктов и овощей, в которых содержится минимум калорий и максимум пользы. От овощей и фруктов трудно поправиться и поэтому они – настоящая находка для тех, кто хочет похудеть. Возникает вопрос: «Как похудеть летом на фруктах и овощах?». Давайте разберемся.

Диета на ягодах и фруктах

В летние месяцы запрещено голодать: в жаркую погоду мы обильно потеем, в результате этого возникает дефицит минеральных веществ, который необходимо пополнять. Поэтому основу летнего рациона питания должны составлять сезонные фрукты и ягоды. Придерживаться фруктово – ягодной диеты можно не более месяца. За день нужно съесть 1,5 кг фруктов и ягод, распределив их на 4 – 6 приемов пищи. При этом изо дня в день нужно употреблять разные фрукты и ягоды, а также не налегать на один вид фруктов или ягод в течение всего дня (иначе может возникнуть аллергия). За месяц такой диеты можно избавиться от 2-х – 4-х кг.

Худеем при помощи фруктов

Сезонные фрукты – дешевый, вкусный, полезный и эффективный способ избавиться от лишних кг. Они укрепляют сердечную мышцу, очищают организм от шлаков, способствуют сбросу веса, омолаживают кожу и организм в целом. Диеты на основе фруктов рекомендуют использовать диабетикам и страдающим гастритом.

Фрукты (1 кг) нужно распределить на равные части на весь день. В этом случае организм получит максимально полезных веществ (углеводы, белки, витамины, минералы, микроэлементы).

Летняя диета

Завтрак. 500 г ягод или фруктов, стакан несладкого зеленого чая или минеральной воды без газа

Перекус. Стакан любого фруктового свежевыжатого сока

Обед. Кусочек отварного куриного мяса (150 г) или мяса индейки с порцией коричневого риса (150 г) или порцией (150 г) отварных овощей

Полдник. 300 г фруктов

На ночь. Стакан молока или кефира

Диета на фруктах и овощах

Овощные диеты, которые полностью исключают потребление углеводистой пищи, достаточно жесткие, поэтому часто во время овощных диет происходят «срывы». Чтобы в организме не допустить дефицита углеводов, на завтрак нужно съедать мюсли. Замочите их с вечера в кипяченой воде (1:3). Утром, когда мюсли будут готовы, в них можно будет добавить сухофрукты, ягоды, мед, ваниль или корицу. За день такой диеты нужно съедать 1 кг овощей и 600 г фруктов, ягод.

Худеем при помощи овощей

Чтобы отлично выглядеть летом, в рационе должен присутствовать болгарский перец, шпинат и морковь. В моркови много бета – каротина, который не только улучшает зрение, а придает коже красивый, легкий, золотистый оттенок.

Однако будьте осторожны – большое потребление моркови может вызвать аллергическую реакцию. Вышеперечисленные овощи содержат в себе не только витамины, а и вещества, которые стимулируют выработку меланина (отвечает за цвет кожи).

Регулярное употребление моркови, шпината и болгарского перца укрепит иммунитет. Эти продукты богаты антиоксидантами, которые продлевают молодость. К тому же морковь – более безопасный способ корректировки оттенка кожи, нежели загар в солярии.

Напитки

Напитки – одна из главных составляющих летней диеты. В жару мы пьем много воды. Вода понижает температуру тела и поэтому крайне необходима организму в летнее время, в противном случае можно получить тепловой удар. Но! Стоит отказаться от потребления газированной воды, соков в тетрапаках и сладкого лимонада. Пузырьки углекислого газа могут вызвать вздутие живота, а о вреде пищевых добавок и красителей, которыми так «богаты» сладкие напитки знает каждый. Вместо этих напитков употребляйте свежие соки, компоты, чай с мятой, домашний квас. Обязательным напитком в жаркую погоду является негазированная минеральная вода.

Негазированную минеральную воду чередуйте с несладким зеленым чаем, который снижает аппетит и хорошо утоляет жажду. Зеленый чай содержит в себе ферменты, расщепляющие жировые клетки и препятствующие отложению жира.

Худеем на арбузах и дынях

В августе месяце, когда сезон ягод уже закончился, арбузы и дыни становятся самыми главными диетическими продуктами. Из своего рациона во время арбузной диеты нужно полностью исключить соленые продукты и соль, а также минеральную воду, т.к. эти продукты задерживают в организме жидкость.

Арбузная мякоть богата полезными веществами – каротин, калий, магний, пектин, железо, витамины В, С, которые оказывают антицеллюлитное действие. Арбузы рекомендуют при запорах, склерозе, малокровие, при болезнях печени и желчного пузыря.

Такой диеты трудно придерживаться долгое время. Диетологи советуют устраивать арбузные разгрузочные дни несколько раз в неделю. В течение дня нужно съесть 1 кг мякоти арбуза. Питаться на следующий день после разгрузочного дня следует отварной пищей (каши, вареная рыба, отварные овощи). В результате 1 такого разгрузочного дня можно потерять до 1кг.

Обязательный компонент августовского меню – дыня. Хотя этот продукт трудно назвать диетическим. В разгрузочный день необходимо съедать по 0,5 кг мякоти дыни 3 раза в день, не запивая водой. Употреблять больше ничего нельзя. Дыня содержит в себе витамины В, С, А, обладает мочегонными свойствами. Благодаря содержанию в ней бета – каротина, дает телу эффект автозагара. Чтобы загар был ровным нужно больше быть на солнце (до 12 часов дня и после 16 часов) и съедать по 300 г дыни ежедневно.

Теперь вы знаете, как можно похудеть летом на фруктах и овощах.